更年期易使女性出現多汗、潮熱、易怒等狀況，給女性的身體健康帶來了嚴重的影響。女性朋友在這一時期一定要做好飲食保養。那更年期吃什么好呢？
1、阿膠：由驢皮組成，具有補血滋陰、潤燥止血、補益沖任的功效。《本草經疏》中記載：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經血虛，肝腎不足，當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。”阿膠適合絕經前后，常食之。
2、百合：性甘味微寒，歸肺、心、胃經，有養陰潤肺、補虛、清心安神功效。《日華子本草》就記載它可安心、安膽、養五臟。對于在更年期有心神失常、神志恍惚、虛煩驚悸、失眠不安者，最宜食用。
3、紅棗：味甘性溫，有補中益氣、養血安神、健脾益肺、強健骨骼功效。它對防治骨質疏松、貧血有很好的作用，特別適合血虛的更年期女性食用。
4、桂圓：味甘性溫，具有補益心脾、補血養氣、安心寧神、健脾止瀉等功效。用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。比較適合更年期女性食用，但有有上火發炎癥狀時不宜食用，注意不可多食，以免引起滯氣。
5、枸杞子：性平味甘，歸肝、腎、肺經，具有滋補肝腎，益精明目的功效。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
6、蓮子：性平味甘澀，歸脾、腎、心經，有益腎固精、養心安神、補脾止瀉功效。《本草綱目》記載：“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期煩燥失眠、心神不寧，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
7、桑椹：味甘酸性寒，歸心、肝、腎經，具有滋陰補血，生津潤燥功效。《隨息居飲食譜》記載桑葚有“滋陰補腎、充血液、息虛風，清虛火”的作用。更年期女性肝腎陰虧、手足心熱、頭暈腰酸、心悸失眠、煩燥不安、月經不調時，常吃桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液效果。
8、牡蠣：肉味甘咸，性平，入心、肝經，有養血滋陰，清肺補心，寧心安神功效，對女性更年期陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安者，食之最宜。《本草拾遺》載：“煮食，主虛損，婦人血氣，調中。”《醫林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養血”。所以，女性更年期綜合征或有神經官能癥表現者，常食牡蠣肉有益。
9、木耳：木耳有黑木耳和白木耳。黑木耳有補氣功效，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其月經量過多，淋漓不止時，尤為適宜。白木耳有潤肺止咳、益氣養血、生津滋陰、補腦強心及補腎功效，尤其適合女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者。
10、蚌肉：性寒味甘咸，歸肝、腎經，有滋陰清熱、明目解毒功效。《隨息居飲食譜》記載：“蚌肉清熱滋陰，養肝涼血。”？更年期女性多為陰虛生內熱，服食蚌肉，最為適宜。
11、淡菜：味甘、咸，性溫，歸肝、腎經，有補肝腎、益精血功效。《本草匯言》中記載：“淡菜，補虛養腎藥也”。尤其適合肝腎陰虛、月經紊亂、目眩耳鳴、心悸盜汗、腰酸腿軟的更年期女性。
12、鴨肉：性涼味甘甜，入肺胃腎經，具有滋陰補虛、利水消腫、養胃生津功效。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。《別錄》稱它“補虛除熱”。女性更年期陰虛火旺者食之最宜。