肥胖本身就是一種疾病，而且跟高血壓、糖尿病、癌癥等多種慢性病、老年病的發(fā)生都有著密切關(guān)系。減肥的方法有很多，常見的包括節(jié)制飲食、加強運動、糾正不良行為、減肥藥物、減肥手術(shù)等，但是減肥的速度也不宜太快過猛，最正確的方法其實就是“管住嘴，邁開腿”。
首先制定合理的飲食計劃，減輕體重要切合實際，一般來說對于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，則以每月減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少450kcal。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進食。
其次養(yǎng)成良好的飲食習慣，控制總熱量的攝入，減少熱量，少食多餐。多選用脂肪少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及植物性蛋白質(zhì)食物，控制脂肪、糖類、食鹽及嘌呤等的攝入，改善烹調(diào)方式，采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法，盡量少用油炸、煎炸的方法。保證食物的多樣性，合理分配一天的攝食量，不暴飲暴食，控制飲食速度，細嚼慢咽。
其次就是減輕體重要切合實際，一般來說，對于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少450kcal。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進食。
最后也是最重要的就是加強運動量，運動可調(diào)節(jié)代謝功能，增加脂肪消耗，促進脂肪分解。建議有氧運動與無氧運動相結(jié)合，選擇適合自己的運動方式，循序漸進，并應持之以恒，推薦慢跑、跳繩、游泳、健美操等運動。并與飲食控制相結(jié)合，才能達到“事半功倍”的效果。