方法（1）
在睡前做一些放松活動(dòng)。比如說到室外空散散步，呼吸新鮮的空氣，或按摩一些腰背，聽聽親音樂等。因?yàn)橥ㄟ^這些放松活動(dòng)，能夠使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，因?yàn)長色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
方法（2）
失眠多夢治療方法體育鍛煉，如：靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長的呼吸方式，泡熱水腳，有利睡眠。喝杯加蜜牛奶，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，梳頭，早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
方法（3）
老人失眠多夢的治療方法主要包括改善生活習(xí)慣、心理療法、藥物治療和適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。
首先，改善生活習(xí)慣是非常重要的，包括定時(shí)定量的睡眠、避免白天過度睡眠、減少咖啡因和酒精的攝入、避免在睡前吃過重的餐點(diǎn)、保持良好的睡眠環(huán)境等。
其次，心理療法，如認(rèn)知行為療法，可以幫助老人改變導(dǎo)致失眠和多夢的負(fù)面思維和行為，提高睡眠質(zhì)量。
第三，藥物治療。對于長期嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的失眠和多夢，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，使用一些幫助睡眠的藥物，如安眠藥、抗焦慮藥等。
最后，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也可以幫助改善睡眠。例如，定期進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高睡眠質(zhì)量，減少夢的發(fā)生。
以上所有方法應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行選擇和組合，以達(dá)到最好的治療效果。在進(jìn)行任何治療時(shí)，都應(yīng)先咨詢醫(yī)生，確保安全有效。
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