躺著腰疼，主要緩解方法可以通過熱敷和拉伸的方法來進行緩解。
熱敷在腰部疼痛的地方，采用熱毛巾或者是熱水袋，在局部持續熱敷15至20分鐘，熱敷的溫度以50到55度為宜。另外還應進行腰背部肌肉的拉伸，這樣可以進一步的放松腰背肌肉。具體的拉伸方法可以參照網絡腰背部肌肉拉伸教程，選取其中1至2個比較容易上手的動作，在每天熱敷后進行拉伸，并且還需要注意在拉伸時要在動作做到終末端時保持20秒至30秒，每次進行2至3次牽拉，每天可以進行2到3次的熱敷，隨后進行牽拉。
躺的腰疼怎么緩解
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健康
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