身體健康與骨質(zhì)正常的50歲及以上人群可以從膳食中攝入鈣，無須常規(guī)補充鈣劑/維生素D。但是，骨質(zhì)疏松癥患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，同時還需要服用促進鈣吸收、抑制骨鈣流失或促進骨形成的其他藥物。
《中國居民膳食指南》建議：50歲以上中老人每天鈣的推薦攝入量是1000 mg。建議每天攝入足量的奶制品（300mL）、豆制品和堅果，同時合理膳食搭配和經(jīng)常曬太陽有利于鈣的吸收利用。牛奶是“天然鈣劑”，一杯牛奶（200 mL）中的鈣就超過了200 mg。應(yīng)注意深綠色蔬菜和豆腐牛奶這些高鈣食物如果同時吃，草酸和鈣會在腸道內(nèi)形成草酸鈣，影響鈣的吸收，因此二者需要錯開攝入時間。
如果無法從飲食中獲得每日所需的鈣量，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。食物和鈣劑加起來每天補夠推薦攝入量即可，一次攝入鈣含量不宜超過 500 mg，補得太多，利用率反而有可能降低。市面上的鈣補充劑主要是碳酸鈣和檸檬酸鈣，如果患有胃炎或者常常消化不良，可以選擇消耗胃酸較少、較為溫和好吸收的檸檬酸鈣來補鈣。
此外，50歲人需要適量地鍛煉身體，有益于強壯骨骼和肌肉，如游泳、慢跑、快走、體操、廣場舞和太極拳等；多曬太陽幫助皮膚合成維生素D，也會促進鈣的吸收。