失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會(huì)對(duì)日常生活造成負(fù)面影響。以下是一些可以幫助自我調(diào)節(jié)以緩解失眠的方法：
1. 建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：每天在同一時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末和假期也盡量保持一致。這有助于調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2. 創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室內(nèi)的溫度適宜，保持安靜和黑暗。使用舒適的床墊和枕頭，以及輕柔的音樂或白噪音來幫助放松身心。
3. 避免刺激性物質(zhì)：在睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)，避免攝入咖啡因、糖類和其他刺激性物質(zhì)。
4. 避免使用電子設(shè)備：在睡前一段時(shí)間內(nèi)，盡量避免使用電子設(shè)備，因?yàn)樗{(lán)光可以阻礙睡眠。
如果失眠持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人員以獲取更多幫助。
失眠的自愈方法一般有調(diào)整自我情緒及鍛煉、調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等。
1.調(diào)整自我情緒及鍛煉：患者通過對(duì)自我情緒的調(diào)節(jié)以及適量的體育鍛煉，來提高自身的免疫力同時(shí)也能夠調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而緩解神經(jīng)衰弱失眠癥狀。
2.調(diào)整生活習(xí)慣：患者盡量把午睡時(shí)間控制在半小時(shí)左右，適量進(jìn)行減壓運(yùn)動(dòng)，有助于放松身心,改善睡眠 。
3.調(diào)整環(huán)境：患者可以給自己提供一個(gè)好的睡眠環(huán)境，保證室內(nèi)溫度適度適宜，避免強(qiáng)光、噪音，在舒適的環(huán)境下有助于放松身心,改善睡眠 。
當(dāng)患者的失眠癥狀調(diào)整后仍然未得到改善或長(zhǎng)期處于失眠的患者，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診，明確診斷后在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，以免延誤病情。