小麥胚芽、菠菜、蘋果、香蕉、紅薯、芹菜、豆腐等食物都可以幫助通便。
這些食物中含有豐富的纖維素，可以增加腸壁的蠕動，促進排便。其中小麥胚芽的纖維素含量特別高，每100克小麥胚芽中的纖維素含量高達55克；而芹菜中的纖維素可以促進腸道蠕動，還有利尿作用，可以幫助排出體內垃圾和多余水分。
蘋果和香蕉中的果膠和鉀元素也能起到通便的作用，同時還能調節腸道菌群平衡。豆腐中含有豐富的植物蛋白，是一種不飽和脂肪酸食品，可以增加腸道的真菌、細菌和其他微生物，有利于消化。
此外，多喝水也是保持腸道通暢的重要措施，可以增加腸道內的水分，有助于糞便軟化，防止便秘。還需要注意的是，飲食應有節制，不能吃得過多過飽，也要避免高熱量的食物，以免給腸道增加負擔。
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