1、小燕飛，趴在床上手和腿往后背，身體整個像小燕子成弓形，只有肚子與床接觸。
2、游泳，游泳對頸椎病是很好的方法，不論仰泳、自由泳，還是蛙泳，在此過程中頭都保持后仰的狀態，所以游泳對頸椎病是一種很好的功能鍛煉。
3、打羽毛球，打羽毛球經常要抬頭看羽毛球，頭也保持后仰的狀態。
4、放風箏，也是比較好的一種功能鍛煉。
5、頸部局部保健操，比如向各個方向旋轉，還要與頸項爭力。
功能鍛煉能夠恢復頸椎的活動度，增加頸椎的局部肌肉力量，頸椎局部肌肉力量增加，肌肉可以促進脊柱的穩定性，脊柱穩定，就不容易出現頸椎間盤突出，可以減少頸椎病發作頻率和局部癥狀，所以特別鼓勵患者做功能鍛煉。總之功能鍛煉是頸椎病最好的治療方法，有時比吃藥、理療比針灸都要重要，因為頸椎病是不良生活方式造成的疾病，好的生活方式可以避免頸椎病發生。
頸椎病的鍛煉分為預防鍛煉和治療鍛煉；預防鍛煉如米字操、五禽戲等，但要注意鍛煉時不可過快、過于劇烈；而治療頸椎病，則要先明確診斷，再根據不同的分型，遵醫囑選擇恰當的鍛煉方式進行治療。
頸椎病是一種以退行性病理改變為基礎的疾病，包括頸椎間盤脫出癥、頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征等。頸椎病患者的鍛煉方式由頸椎病的程度而定，如果患者只是頸部肌肉的疲勞，頸椎增生沒有明顯神經受損的情況下，避免長時間伏案低頭，改善工作和生活不良習慣，休息時可進行游泳、放風箏球等一些利于頸部肌肉放松的活動；而對于有神經癥狀的患者鍛煉要小心，過度的脖子活動會加重脊髓、神經根損傷，比如患者本身有神經根型頸椎病，已經有肢體的疼痛麻木，另外一些過度的鍛煉，可能會造成神經的損傷加重，出現疼痛的麻木加重。有明確神經受累時，鍛煉要適當，或在醫生指導下進行。