1、小燕飛，趴在床上手和腿往后背，身體整個(gè)像小燕子成弓形，只有肚子與床接觸。
2、游泳，游泳對頸椎病是很好的方法，不論仰泳、自由泳，還是蛙泳，在此過程中頭都保持后仰的狀態(tài)，所以游泳對頸椎病是一種很好的功能鍛煉。
3、打羽毛球，打羽毛球經(jīng)常要抬頭看羽毛球，頭也保持后仰的狀態(tài)。
4、放風(fēng)箏，也是比較好的一種功能鍛煉。
5、頸部局部保健操，比如向各個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，還要與頸項(xiàng)爭力。
功能鍛煉能夠恢復(fù)頸椎的活動(dòng)度，增加頸椎的局部肌肉力量，頸椎局部肌肉力量增加，肌肉可以促進(jìn)脊柱的穩(wěn)定性，脊柱穩(wěn)定，就不容易出現(xiàn)頸椎間盤突出，可以減少頸椎病發(fā)作頻率和局部癥狀，所以特別鼓勵(lì)患者做功能鍛煉。總之功能鍛煉是頸椎病最好的治療方法，有時(shí)比吃藥、理療比針灸都要重要，因?yàn)轭i椎病是不良生活方式造成的疾病，好的生活方式可以避免頸椎病發(fā)生。
頸椎病的鍛煉分為預(yù)防鍛煉和治療鍛煉；預(yù)防鍛煉如米字操、五禽戲等，但要注意鍛煉時(shí)不可過快、過于劇烈；而治療頸椎病，則要先明確診斷，再根據(jù)不同的分型，遵醫(yī)囑選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挿绞竭M(jìn)行治療。
頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病，包括頸椎間盤脫出癥、頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征等。頸椎病患者的鍛煉方式由頸椎病的程度而定，如果患者只是頸部肌肉的疲勞，頸椎增生沒有明顯神經(jīng)受損的情況下，避免長時(shí)間伏案低頭，改善工作和生活不良習(xí)慣，休息時(shí)可進(jìn)行游泳、放風(fēng)箏球等一些利于頸部肌肉放松的活動(dòng)；而對于有神經(jīng)癥狀的患者鍛煉要小心，過度的脖子活動(dòng)會(huì)加重脊髓、神經(jīng)根損傷，比如患者本身有神經(jīng)根型頸椎病，已經(jīng)有肢體的疼痛麻木，另外一些過度的鍛煉，可能會(huì)造成神經(jīng)的損傷加重，出現(xiàn)疼痛的麻木加重。有明確神經(jīng)受累時(shí)，鍛煉要適當(dāng)，或在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。