孕婦適合飲食多樣化，保證營養全面均衡，應合理攝入肉類、蛋奶類、谷薯類、新鮮水果和蔬菜類、菌菇類等。
1.肉類：如去皮雞肉、鴨肉、鴿子肉；豬牛羊的瘦肉；魚肉、蝦肉等均可。適量的肉類攝入可為孕婦補充優質蛋白質、脂肪及鐵、鈣等營養物質。
2.蛋奶類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物，是優質蛋白質的最好來源，其所含氨基酸比例和人體組織構成比接近，容易被消化和吸收。孕婦每日飲用純牛奶250~500毫升或100克酸奶，可獲得蛋白質及鈣的補充。
3.谷薯類：日常主食以谷薯類為主，如大米、小米、燕麥、紅薯、山藥等，可提供孕婦需要的能量，補充B族維生素。
4.新鮮水果和蔬菜類：是維生素C和葉酸的最佳來源，適合孕婦食用。
5.菌菇類：如香菇、金針菇等，適量攝入有助于補充礦物質及維生素。
總之，懷孕期間的飲食主要是葷素搭配，保證營養均衡。如有其他飲食問題，建議咨詢專業醫生或營養師指導。
孕早期(前3個月)孕早期胎兒生長發育速度相對緩慢，所需營養與孕前霧太大差別。如果早孕反應嚴重，可少食多餐，選擇清淡或適口的膳食，保證攝入含必要量碳水化合物的食物，以預防酮血癥對胎兒神經系統的損害。
孕中期(4-7個月)是胎兒迅速發育的時期，母體持續變化的時期，這個時期是胎兒細胞分化以后逐漸形成各個主要內臟和器官的階段，比如胎兒的心臟、腎、肺、肢體等。由于早孕反應消失，處于孕中期的孕媽媽胃口較好，體重迅速增加。因此孕中期應每天需要增加蛋白質15克、鈣200毫克，能量300千卡，即在孕前平衡膳食基礎上，每天增加200克奶，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計約50克。。同時膳食注意葷素兼備，粗細搭配，保證食物品種多樣性，避免進食過多油炸、油膩等食物，注意微量元素的補充。孕中期可以多吃富含血紅素鐵的食物，如瘦肉，動物肝及血豆腐等。建議每周食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。多吃富含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B12及葉酸的食物。
孕晚期(最后2個月)胎兒生長速度再次迅速，大腦發育達到高峰，肺部迅速發育，皮下脂肪大量堆積，體重增長較快，對營養的需求達到高峰，準媽媽的新陳代謝比較快，胎寶寶此時開始在體內儲存營養，因此每天需要增加蛋白質30克、鈣200毫克，能量450千卡，即在孕前平衡膳食基礎上，每天增加200克奶，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計約125克。增加食物品種，如細糧、粗糧、大豆類及其制品、動物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴大營養素來源。如果孕婦下肢出現浮腫現象，則應選用低鹽飲食。