改善睡眠質(zhì)量的有效方法有適度運動、睡前泡腳、平靜心態(tài)、選擇適宜的睡眠環(huán)境等，必要時可服用藥物治療。
1.睡前適度運動：晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步或者慢跑，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2.睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。
3.平靜的心態(tài)：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。
4.適宜的睡眠環(huán)境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。
5.藥物治療：長期睡眠質(zhì)量不佳時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆等助眠藥物進行治療。
長期睡眠質(zhì)量欠佳時建議及時前往專科醫(yī)院就診，排查病因后進行針對性治療。