體內(nèi)濕氣重時(shí)，要注意適量運(yùn)動(dòng)，并選擇拔罐、刮痧方法排除濕氣；合理飲食，保護(hù)好周圍的環(huán)境，避免處在陰冷潮濕環(huán)境中，對(duì)于濕氣重的緩解也有幫助。腎虛時(shí)可以通過(guò)按摩腳底涌泉穴、多吃補(bǔ)腎的食物、堅(jiān)持做固腎操等方法進(jìn)行調(diào)理。
如果感覺(jué)四肢沉重、渾身無(wú)力、食欲不振、便溏時(shí)，應(yīng)該是體內(nèi)濕氣過(guò)重導(dǎo)致的。有些人在濕氣重時(shí)，還常常會(huì)伴隨著腎虛問(wèn)題，有腰膝酸軟、四肢冰涼、夜尿頻多等癥狀。此時(shí)既要去濕氣，還要補(bǔ)腎，才能有效的緩解這些癥狀，那么，濕氣重腎虛怎么調(diào)理比較好呢？
一、濕氣重的調(diào)理方法
1.適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于濕氣的排出；運(yùn)動(dòng)時(shí)還可以幫助排汗，出汗對(duì)濕氣的排出也有幫助。
2.拔罐刮痧
體內(nèi)濕氣重時(shí)，可以定期拔一拔火罐或刮一刮痧，都可以讓經(jīng)絡(luò)暢通、促進(jìn)血液循環(huán)，這樣也有利于濕氣的排出。
3.合理飲食
飲食不當(dāng)也是導(dǎo)致濕氣重的原因，所以濕氣重時(shí)更要注意合理飲食，少吃肥甘、油膩、生冷的食物，可以多吃一些紅豆薏米粥等，有助于排濕的食物進(jìn)行調(diào)理。
4.保護(hù)好周圍環(huán)境
經(jīng)常處在陰冷潮濕的環(huán)境中，身體中的濕氣就會(huì)加重。所以平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)、晾曬被褥，保持所處環(huán)境的干燥。注意陰雨天氣時(shí)，盡量避免開(kāi)窗，防止室外的濕氣進(jìn)入室內(nèi)，讓濕氣重的問(wèn)題更加嚴(yán)重。
二、腎虛的調(diào)理方法
1.按摩腳底
涌泉穴就在腳底，對(duì)這個(gè)穴位進(jìn)行按摩可以補(bǔ)腎固腎、強(qiáng)身健體。有腎虛問(wèn)題時(shí)每天按摩涌泉穴，可以緩解因腎虛引起的失眠、頭暈、腰酸背痛等不適癥狀。
2.多吃補(bǔ)腎食物
多吃一些補(bǔ)腎的食物，既可以改善腎虛問(wèn)題，還不用擔(dān)心會(huì)有副作用。中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，所以平時(shí)可以多吃一些黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等食物；也可以吃一些元肉當(dāng)歸雞、鹿茸枸杞豬腰湯等藥膳調(diào)理，能有很好的補(bǔ)腎效果。
3.堅(jiān)持做固腎操
腎虛時(shí)可以經(jīng)常做固腎操，也能達(dá)到強(qiáng)筋壯骨、暢達(dá)經(jīng)脈的作用，能改善腎虛癥狀。固腎操的具體做法是端坐，讓兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手曲肘，手指向上與兩耳持平，再上舉牽動(dòng)兩肋，每個(gè)動(dòng)作保持5分鐘，反復(fù)進(jìn)行，就能起到補(bǔ)腎的作用。