體內濕氣重時，要注意適量運動，并選擇拔罐、刮痧方法排除濕氣；合理飲食，保護好周圍的環境，避免處在陰冷潮濕環境中，對于濕氣重的緩解也有幫助。腎虛時可以通過按摩腳底涌泉穴、多吃補腎的食物、堅持做固腎操等方法進行調理。
如果感覺四肢沉重、渾身無力、食欲不振、便溏時，應該是體內濕氣過重導致的。有些人在濕氣重時，還常常會伴隨著腎虛問題，有腰膝酸軟、四肢冰涼、夜尿頻多等癥狀。此時既要去濕氣，還要補腎，才能有效的緩解這些癥狀，那么，濕氣重腎虛怎么調理比較好呢？
一、濕氣重的調理方法
1.適量運動
適量運動可以促進血液循環，有助于濕氣的排出；運動時還可以幫助排汗，出汗對濕氣的排出也有幫助。
2.拔罐刮痧
體內濕氣重時，可以定期拔一拔火罐或刮一刮痧，都可以讓經絡暢通、促進血液循環，這樣也有利于濕氣的排出。
3.合理飲食
飲食不當也是導致濕氣重的原因，所以濕氣重時更要注意合理飲食，少吃肥甘、油膩、生冷的食物，可以多吃一些紅豆薏米粥等，有助于排濕的食物進行調理。
4.保護好周圍環境
經常處在陰冷潮濕的環境中，身體中的濕氣就會加重。所以平時應該經常開窗通風、晾曬被褥，保持所處環境的干燥。注意陰雨天氣時，盡量避免開窗，防止室外的濕氣進入室內，讓濕氣重的問題更加嚴重。
二、腎虛的調理方法
1.按摩腳底
涌泉穴就在腳底，對這個穴位進行按摩可以補腎固腎、強身健體。有腎虛問題時每天按摩涌泉穴，可以緩解因腎虛引起的失眠、頭暈、腰酸背痛等不適癥狀。
2.多吃補腎食物
多吃一些補腎的食物，既可以改善腎虛問題，還不用擔心會有副作用。中醫認為黑色入腎，所以平時可以多吃一些黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等食物；也可以吃一些元肉當歸雞、鹿茸枸杞豬腰湯等藥膳調理，能有很好的補腎效果。
3.堅持做固腎操
腎虛時可以經常做固腎操，也能達到強筋壯骨、暢達經脈的作用，能改善腎虛癥狀。固腎操的具體做法是端坐，讓兩腿自然分開，與肩同寬，雙手曲肘，手指向上與兩耳持平，再上舉牽動兩肋，每個動作保持5分鐘，反復進行，就能起到補腎的作用。