瓜子屬于高熱量食物，減肥者可以適量吃，但不能長期、大量食用。
瓜子是堅果中的一種，每100g瓜子中的熱量在600千卡左右，屬于高熱量食物。瓜子中含有多種微量元素、礦物質、不飽和脂肪酸等，人群適量食用可以補充機體所需營養物質，對機體健康有一定好處。但由于瓜子中還含有脂肪，所以減肥者在減肥期間應適量食用，不可長期、大量食用，否則會對減肥效果造成一定影響，或誘發口腔潰瘍、牙齦炎等疾病，應引起重視。
在減肥期間，應注意飲食合理性，可以多喝溫水、鮮榨果汁，以及攝入生菜、西蘭花、圣女果、獼猴桃等營養元素豐富的食物，對提高機體免疫力、促進機體新陳代謝、減肥等有一定好處。
建議人群妥善保存瓜子，當其霉變時避免食用。減肥者需樹立正確的減肥觀念，保證營養物質的均衡攝入。