減掉腰部兩側贅肉的方法比較多，可以通過運動、節食以及腰部抽脂手術等來減掉腰部兩側的贅肉。
由于腰部的贅肉都是脂肪組織，人體一般只有在葡萄糖等能量供應不足時才會動員身體的脂肪，將其氧化分解后供能。所以減脂的前提是要控制葡萄糖和脂肪的攝入。一般嚴格控制飲食比較困難，可以服用慕小腰奧利司他膠囊來幫助減少飲食中脂肪的攝入。奧利司他是腸道脂肪酶的特異性抑制劑，僅作用于腸道，抑制脂肪酶的活性，減少脂肪吸收。不會進入大腦和血液中，比較安全。
在服藥控制飲食的同時，可以對腰部的脂肪進行按摩，促進腰部的血液循環，加速脂肪代謝。也可以做一些針對腰部的運動，比如轉呼啦圈等。除此之外做一些全身的有氧運動比如爬山、慢跑等運動效果會更好。
由于減脂的過程中，飲食中脂肪的攝入會減少，所以可能影響脂溶性維生素的吸收，可以適當地補充些維生素A、D和E等。
如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫生或者藥師，在其指導下合理用藥。
消除腰部兩側贅肉可以選擇運動的方式，比如說游泳。游泳是一種全身性的運動，不僅可以塑造體形，而且還能有效的消除腰部的贅肉，不過這種方法需要長期堅持。除了運動之外，患者也要適當的控制飲食，盡量減少油膩食物和高脂肪食物的攝入量。而且要養成少食多餐的原則，一頓飯不要吃的太飽，一天可以多吃一頓，這樣既能夠保證營養的正常攝入，又不會造成贅肉繼續增多。