老年人可以通過(guò)合理飲食補(bǔ)鈣，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣補(bǔ)充劑。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議我國(guó)居民鈣的攝入標(biāo)準(zhǔn)量為800mg，而絕經(jīng)后女性、老年人每日鈣攝入量推薦為1000mg。老年人補(bǔ)鈣途徑如下。
1.飲食：奶類(lèi)及奶制品含鈣豐富，且容易被人體吸收。海產(chǎn)品如蝦皮、紫菜、蛤蜊、牡蠣等。豆制品如豆腐、黃豆、腐竹等。魚(yú)類(lèi)如帶魚(yú)、草魚(yú)、銀魚(yú)等。堅(jiān)果類(lèi)如杏仁、榛子仁、開(kāi)心果等。
2.鈣補(bǔ)充劑：若通過(guò)飲食補(bǔ)鈣的方法效果不佳，需要考慮藥物補(bǔ)鈣，如有機(jī)酸鈣（檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣）。這些鈣劑溶解度好，吸收率高，口感好，適合消化不良、胃酸分泌不足的老年人。
若有補(bǔ)鈣需求，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣，不要盲目補(bǔ)鈣，以免出現(xiàn)不良影響。老年人補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以保證鈣的吸收。