睡眠質(zhì)量差的人主要有幾種原因?qū)е拢钪泄ぷ髋c學習壓力大，長期心情壓抑與焦慮，本身自己的身體的素質(zhì)虛弱等。該狀態(tài)有以下幾種調(diào)理方式。
首先要注意作息生活規(guī)律，睡前不劇烈運動，不喝咖啡、茶等影響睡眠的食物，可以睡前喝杯牛奶，泡個熱水澡，來助眠，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，按時睡覺，按時起床，不要在床上看手機、電腦等。可以吃一點安眠藥，但建議不要長期使用，避免對安眠藥上癮。每天吃一些堅果類食品，比如核桃，瓜子等是很好的補腦食物，對改善神經(jīng)衰弱很有效果。白天增加運動量，適量的運動有助于睡眠，晚餐過后適當?shù)娜ド⒉剑黾踊顒恿俊７块g的光線不要太亮與太刺眼，睡前不要聽一些比較吵鬧的音樂，這些不利于睡眠。反過來睡前可以聽一些催眠的歌曲。保持一個良好心態(tài)和睡姿。