要減掉肚子上的肉要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、堅持運動、規(guī)律作息等。
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
低脂低鹽飲食，早餐中餐吃優(yōu)質(zhì)蛋白及鹽、脂含量很低或無的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、飲料，不要吃零食，可以吃少量堅果。晚餐要控制熱量，可以吃少量水果、純果汁或脫脂牛奶，一定不能加餐。
2.堅持運動。
要養(yǎng)成定期運動的習(xí)慣，長時間低強度的有氧運動效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行車等，注意一定要長時間低強度。此外，平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、腹部按摩等，對減腹部贅肉也有作用。
3.規(guī)律作息。
保持早睡早起的好習(xí)慣，不要熬夜，也不要賴床。
4.其他。
日常注意個人儀態(tài)，端正坐姿及站姿，不要久坐或長期彎腰駝背。
溫馨提示：健康是第一位的，不要過度減肥，不要盲目使用減肥藥物。