日常生活中，有很多食療方法可以幫助消化、潤腸通便，如多飲水、多吃新鮮水果、蔬菜、多吃粗糧、喝酸奶等。
1. 多飲水：每天飲用足夠的水可以幫助消化、保持腸道濕潤，從而緩解便秘。
2. 多吃新鮮水果、蔬菜：水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助排便。一些富含膳食纖維的水果和蔬菜包括蘋果、梨、香蕉、芹菜、菠菜等。
3. 多吃粗糧：粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以幫助消化、增加糞便體積，從而緩解便秘。一些富含膳食纖維的粗糧包括糙米、燕麥、全麥面包等。
4. 喝酸奶：酸奶中含有益生菌，可以幫助改善腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，從而緩解便秘。
需要注意的是，飲食調理只能起到輔助作用，如果便秘癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。