促進長高的運動有跳躍類運動、伸展運動等。
促進長高的運動方式最好是跳躍類運動、伸展運動。跳躍類項目：摸高、跳繩、籃球等，伸展性運動：游泳、單杠、體操、跑步、攀巖等等這都是利于長高的。
這些運動能使骨皮質的血流量增加，有利于血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞轉變為骨細胞，從而促進骨骼的形成；同時也能夠加強新陳代謝、延遲骨骼退行性改變；這些運動還能夠鍛煉腿部肌肉，幫助腿部肌肉拉長。
采用運動方式促進長高方面，要養成規律，定時、定量的運動。不要做負重的運動和過度的運動，否則不但不會促進身高的增長，反而會壓制身高的增長。
長高的鍛煉方法有很多，常見的有跳高、打籃球、跳繩等，在堅持運動的基礎上，還應該注重營養的補充，運動飲食相結合。
1.長期堅持進行體育鍛煉，能極大程度上促進骨骼的發育，有助于長高，堅持做一些引體向上的運動，如打籃球、跳繩或者跳高等運動，并且運動后要做好拉伸。
2.除了堅持多運動以外，還要注意營養均衡，想要長高，需要均衡營養，不偏食。適量多吃一些富含蛋白質的食物，如雞蛋等，同時多吃新鮮水果蔬菜和富含鈣元素的食物，這些都有利于長高。
需要注意的是，能否長高，應該看自己的骨骺線是否閉合，骨骺線未閉合才能長高。如果身高明顯異常，需要就醫，排除疾病的影響。
促進長高的運動有跳躍類運動、伸展運動等。
促進長高的運動方式最好是跳躍類運動、伸展運動。跳躍類項目：摸高、跳繩、籃球等，伸展性運動：游泳、單杠、體操、跑步、攀巖等等這都是利于長高的。
這些運動能使骨皮質的血流量增加，有利于血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞轉變為骨細胞，從而促進骨骼的形成；同時也能夠加強新陳代謝、延遲骨骼退行性改變；這些運動還能夠鍛煉腿部肌肉，幫助腿部肌肉拉長。
采用運動方式促進長高方面，要養成規律，定時、定量的運動。不要做負重的運動和過度的運動，否則不但不會促進身高的增長，反而會壓制身高的增長。
長高一般沒有最有效的運動方法，但是可以通過打羽毛球、游泳、慢跑、引體向上、跳繩等運動改善。建議前往正規醫院就診，在醫生指導下合理運動。
1.打羽毛球：打羽毛球一般可以加快全身的血液循環，促進肌肉收縮，提高骨細胞的活性，有利于人體的生長發育。打羽毛球的頻率一般以每周3次-5次為宜，每次建議持續45分鐘-60分鐘。
2.游泳：在游泳時，需要不停地做踢踹運動，能夠拉伸腿部關節，有利于刺激骨骼生長。游泳的頻率取決于個人的體能，對于體質較弱的人而言，建議每周游泳1次-2次，對于體質較好的人而言，建議每周游泳3次-5次。
3.慢跑：慢跑是一種有氧運動，在慢跑時會加速身體的新陳代謝，促進骨骼發育，從而達到長高的目的。慢跑頻率應保持一周3次，每次保持30分鐘-40分鐘。
4.引體向上：引體向上能夠對人體進行牽引、牽拉，刺激關節的骨質，以及關節周圍的韌帶、關節囊，促進局部的生長發育。同時，引體向上對脊柱也有一定的牽拉作用，有助于脊柱的生長發育。建議每周進行3次-4次引體向上，不宜過度運動。
5.跳繩：跳繩時，雙腳一般會出現點地現象，腳落地時會刺激足部的穴位，使足部骨骼生長發育。此外，該動作還能夠刺激生長激素的分泌，從而起到長高的作用。建議每天跳繩25分鐘-35分鐘，每周4次-5次。
如果想要使身高增長，除了運動外，還需要注意保持良好的作息，避免熬夜，保持充足的睡眠時間，從而促進身高的增長。