腳踝關(guān)節(jié)韌帶恢復(fù)訓(xùn)練方法包括踝關(guān)節(jié)背伸，勾腳訓(xùn)練，抗阻外展訓(xùn)練，腳趾鍛煉，直腿抬高。
1.踝關(guān)節(jié)背伸（通常是手術(shù)之后3天開始）：去掉護(hù)具，用彈力繃帶用力拉前足，踝關(guān)節(jié)背伸要超過90度，保持這種狀態(tài)10秒，大約每天100次。緩慢用力，避免突然用力。
2.勾腳訓(xùn)練（從術(shù)后3天開始）：取下支撐物，坐下，腿伸直，把腳趾往上翹，達(dá)到極限以后堅(jiān)持10秒鐘，再慢慢放松至中性位置，每天100次。
3.抗阻外展訓(xùn)練（一般術(shù)后1個(gè)月開始）：坐姿，在腳上套上彈力帶，讓受傷的腳向外拉這根彈力帶，到達(dá)極限后慢慢放松。
4.腳趾鍛煉：患者自主活動(dòng)自己的腳趾頭，或伸或曲，每天堅(jiān)持鍛煉500次左右。
5.直腿抬高訓(xùn)練：平躺在床上，雙腿和膝蓋伸直，直腿抬高，讓雙腿和床面形成約30度的夾角，保持10秒鐘左右，然后慢慢放下腿，每天鍛煉300～500次。
踝關(guān)節(jié)扭傷過了急性期，就要進(jìn)入康復(fù)期了。康復(fù)期做些什么，如果能自我康復(fù)的話，沒有在醫(yī)院，沒有康復(fù)治療師的參與下，自己要做的第一個(gè)任務(wù)，就是要做單腿站立，也就是患肢站立，練習(xí)平衡。可以自己去買一個(gè)平衡球，或者踩在一個(gè)枕頭上，需要各個(gè)角度不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，主要是練習(xí)這個(gè)。
然后其次還要練習(xí)提踵，也就是踮腳尖，練習(xí)踝關(guān)節(jié)的力量，這個(gè)也很重要。除了穩(wěn)定和力量以外，踝關(guān)節(jié)損傷以后還要練習(xí)活動(dòng)度，踝關(guān)節(jié)扭傷以后，腳活動(dòng)范圍會(huì)小，所以還要練習(xí)活動(dòng)度。把活動(dòng)度練好了，肌肉的力量好了，本體感受器練好了，踝關(guān)節(jié)損傷多數(shù)，百分之七八十就可以康復(fù)了。