孕婦適合飲食多樣化，保證營養(yǎng)全面均衡，應(yīng)合理攝入肉類、蛋奶類、谷薯類、新鮮水果和蔬菜類、菌菇類等。
1.肉類：如去皮雞肉、鴨肉、鴿子肉；豬牛羊的瘦肉；魚肉、蝦肉等均可。適量的肉類攝入可為孕婦補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪及鐵、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。
2.蛋奶類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來源，其所含氨基酸比例和人體組織構(gòu)成比接近，容易被消化和吸收。孕婦每日飲用純牛奶250~500毫升或100克酸奶，可獲得蛋白質(zhì)及鈣的補(bǔ)充。
3.谷薯類：日常主食以谷薯類為主，如大米、小米、燕麥、紅薯、山藥等，可提供孕婦需要的能量，補(bǔ)充B族維生素。
4.新鮮水果和蔬菜類：是維生素C和葉酸的最佳來源，適合孕婦食用。
5.菌菇類：如香菇、金針菇等，適量攝入有助于補(bǔ)充礦物質(zhì)及維生素。
總之，懷孕期間的飲食主要是葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡。如有其他飲食問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)。
孕期可以適量吃富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物，以補(bǔ)充機(jī)體所需各種營養(yǎng)。
1.富含蛋白質(zhì)的食物：如豆腐、豆干、豆?jié){等豆制品；瘦豬肉、牛肉、羊肉等肉制品；鵪鶉蛋、鵝蛋、雞蛋等蛋制品；魚肉、大蝦、海參等海鮮類食品等。
2.富含維生素的食物：如獼猴桃、蘋果、火龍果等應(yīng)季新鮮水果；胡蘿卜、西紅柿、白菜等應(yīng)季新鮮蔬菜。
3.富含微量元素的食物：如芝麻、核桃、花生等堅(jiān)果類食品；金針菇、香菇、榛蘑等菌類食物。
此外，孕婦應(yīng)注意飲食營養(yǎng)均衡，粗細(xì)糧、葷素搭配合理，忌食生冷、辛辣刺激性食物。規(guī)律作息，保持心情愉悅，定期產(chǎn)檢。