要增強抵抗力和免疫力就要注意飲食、運動以及睡眠。
1.飲食，食物需要多元化，飲食結構要合理。每天的碳水、蛋白質、維生素、礦物質都需要合理分配，優質蛋白可以選擇雞蛋、牛奶、豬牛羊肉、禽肉、魚蝦、大豆及其制品等。蔬菜和水果是維生素攝取較好的來源，應適當攝入。
2.運動，運動鍛煉可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悅身心。建議每周至少進行3次不低于30分鐘的運動，運動的形式可以包括慢跑、羽毛球、籃球、游泳、跳繩等。
3.睡眠，規律的生活作息對于人體的新陳代謝及免疫力都是有積極的影響的。有研究表明，睡眠時間不足及睡眠質量較差的人群，其淋巴細胞功能也會處于低效狀態。
因此，想要提高免疫力，日常生活中飲食、運動和睡眠都是比較重要的。如果是由于疾病等因素引起的免疫缺乏，可以在醫生指導下服用相應的藥物進行治療，以提高機體的免疫力。
提高免疫力和抵抗力有兩種方式：內源性和外源性途徑。
1.內源性途徑：通過自我調節來調節免疫力的一種方法，如均衡飲食、充足睡眠、維持內分泌平衡、適當鍛煉、保持愉快的心情以提高免疫力。
2.外源性途徑：通過外源性途徑提高機體免疫力，如藥物誘導免疫應答，或在醫生指導下注射疫苗、口服轉移因子口服液或注射免疫球蛋白，但這些方法都有一定的副作用，一般為免疫力低下患者所用。
保持良好的情緒，養成良好的生活習慣，多鍛煉，均衡飲食，免疫力和抵抗力才會更好。