孕婦適合飲食多樣化，保證營養(yǎng)全面均衡，應合理攝入肉類、蛋奶類、谷薯類、新鮮水果和蔬菜類、菌菇類等。
1.肉類：如去皮雞肉、鴨肉、鴿子肉；豬牛羊的瘦肉；魚肉、蝦肉等均可。適量的肉類攝入可為孕婦補充優(yōu)質蛋白質、脂肪及鐵、鈣等營養(yǎng)物質。
2.蛋奶類：雞蛋、鴨蛋等蛋類食物，是優(yōu)質蛋白質的最好來源，其所含氨基酸比例和人體組織構成比接近，容易被消化和吸收。孕婦每日飲用純牛奶250~500毫升或100克酸奶，可獲得蛋白質及鈣的補充。
3.谷薯類：日常主食以谷薯類為主，如大米、小米、燕麥、紅薯、山藥等，可提供孕婦需要的能量，補充B族維生素。
4.新鮮水果和蔬菜類：是維生素C和葉酸的最佳來源，適合孕婦食用。
5.菌菇類：如香菇、金針菇等，適量攝入有助于補充礦物質及維生素。
總之，懷孕期間的飲食主要是葷素搭配，保證營養(yǎng)均衡。如有其他飲食問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師指導。
孕期的飲食應該遵循營養(yǎng)充足、合理搭配的原則，并沒有規(guī)定一定要吃什么，但應該注意以下幾點。
1.妊娠早期
(1)膳食清淡、適口：易于消化，并有利于降低妊娠反應。包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。
(2）少食多餐：進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕婦的食欲和反應的輕重及時進行調整，少食多餐，保證進食量。
(3）保證攝入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期應保證每日至少攝入130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食；因妊娠反應嚴重而不能正常進食足夠碳水化合物的孕婦應及時就醫(yī)，避免對胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響，此時不必過分強調平衡膳食。
(4）多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸：妊娠早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經管畸形及早產的危險。婦女應從計劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，并建議每日額外補充葉酸400～80008g。
(5）戒煙、禁酒：煙草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可導致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。酒精亦可通過胎盤進入胎兒體內造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經系統(tǒng)發(fā)育異常等。
2.妊娠中晚期
(1）適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質蛋白質的來源，妊娠中期每日增加共計50g，孕晚期再增加75g左右。每周最好食用2～3次深海魚類。
(2）適當增加奶類的攝入：奶類富含蛋白質，也是鈣的良好來源。從妊娠中期開始，每日應至少攝入250～500g奶制品以及補充600mg的鈣。
(3）適當增加碘的攝入：孕期碘的推薦攝入量250μg/d，孕婦除堅持選用加碘鹽外，每周還應攝入1～2次含碘豐富的海產品如海帶、紫菜等。
(4）常吃含鐵豐富的食物：孕婦是缺鐵性貧血的高發(fā)人群，給予胎兒鐵儲備的需要，孕中期開始要增加鐵的攝入，每日增加20～50g紅肉，每周吃1～2次動物內臟或血液。
(5）適量身體活動，維持體重的適宜增長，每日進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、體操、游泳等，有利于體重適宜增長和自然分娩。
(6）禁煙戒酒，少吃刺激性食物。