有效快速減掉大肚子的方法就是少吃多動。
大肚子可以通過以下的方法來減，控制總熱量的攝入，減少米飯、面條等含糖類較高的食物，增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜含有豐富的膳食纖維，可增加胃腸道蠕動，促進(jìn)排便，并且可以延緩膽固醇吸收。盡量不要去喝飲料，就喝燒開冷卻后的水。飯后宜站立或稍走動。
每天跑步30分鐘，一周跑步至少150分鐘，可以促進(jìn)脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血糖，減輕腹圍，降低體重，大肚子也會很快減下來。
要注意增加腹部的運(yùn)動，簡便而有效的方法是仰臥起坐。剛開始為了讓自己能更容易一點(diǎn)做仰臥起坐，可以把腳放在略高于平躺水平面，或者讓你的家人幫你壓腿，讓你稍微容易點(diǎn)做仰臥起坐。
減肚子是讓肚子運(yùn)動起來，但剛開始雖然有些人是在做仰臥起坐，但用力的肌群不在腹部，而在臀部或者利用手臂的力量，前面由于需要輔助自己仰臥起坐在所難免，但一定要有這個(gè)意識，在后面能獨(dú)立做時(shí)，做仰臥起坐的力必須是腹部的力量讓你起臥的。
做腹部的卷腹運(yùn)動，或者做平板支撐、俯臥撐，增加熱量的消耗。再者可以做腹部的按摩，每天腹部按摩30分鐘有效地促進(jìn)腸蠕動，減輕腹部脂肪堆積。