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男生怎樣瘦腿瘦屁股

方法(1)

一、單腿屈伸運(yùn)動(dòng)首先直接跨在椅子上,讓身體和小腿呈直線,兩只手放在腰部的兩邊,挺直上身,然后進(jìn)行腿部的屈伸。注意腿部在彎曲時(shí)必須要把中心直接放在前腳掌,然后重復(fù)鍛煉幾次,能夠有效達(dá)到瘦腿的效果。二、走步下蹲式可以借助啞鈴的方式,兩只腳向前向后分開站立,然后兩只手握住啞鈴,挺直背脊,前腿彎曲,把后腳朝著后方移動(dòng),直到小腿能夠和地面保持平行,在整個(gè)過程中要放松,每天堅(jiān)持做10~20次,可以收緊臀部的肌肉,更具有瘦腿的效果。
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