1.日式坐姿：求美者跪在凳子上，腰背挺直，將臀部坐在腿上，使上身重量都壓在雙膝上。求美者每日分次共堅持一個小時左右，能夠有效地鍛煉腿部的韌度，拉伸腿部肌肉，達到瘦腿的目的。
2.垂直坐位：求美者跪在凳子上，將膝蓋彎曲成九十度，雙手輕壓腳尖，保持身體平衡，堅持20分鐘左右，可以消除大腿內側脂肪。一段時間后，求美者可以達到一定的瘦腿效果。
1.女士坐位：愛美者跪坐于凳子，膝關節呈九十度打直，上身左右交替傾斜，以30次為一組動作，堅持3組左右。愛美者在一段時候后，可以看見瘦腿的效果。
2.盤腿坐：愛美者在凳子上腰背挺直，盤腿而坐，堅持30分鐘以上，能夠減少大腿外側的脂肪，改善X型腿。一段時間后，可以達成愛美者瘦腿的目的。