納豆有保護胃黏膜、增強記憶、預防心腦血管疾病、便秘、骨質疏松等作用。
納豆，是將黃豆煮熟后加入特殊納豆菌作用發酵而成的食物，不僅保有黃豆的營養物質，還在發酵過程產生了多種生理活性物質，成為一種更有營養的食物。納豆除了保有黃豆原有的優質蛋白質、卵磷脂、維生素B族、礦物質、微量元素外，還產生了維生素K，納豆激酶、谷氨酸等營養素。
1.保護胃黏膜：納豆在發酵過程中產生的黏性物質，可覆蓋在胃腸道表面，起到保護腸胃和解酒的功效。
2.預防心腦血管疾病：納豆在發酵過程中產生的納豆激酶，具有溶解血栓、降低血黏度、改善血液循環、軟化和增加血管彈性等功效。此外，納豆激酶還具有明顯的降血壓和抑制血小板凝集作用，有助于預防高血壓和動脈硬化等癥的發生。
3.預防便秘：納豆在發酵的過程中會產生活納豆菌，可調節腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，具有助消化，緩解便秘，預防痢疾等功效。
4.預防骨質疏松：納豆中含有豐富的天然異黃酮、異黃酮具有類似女性雌激素的功能，具有防治女性更年期綜合癥，抑制骨鈣流失，防止骨質疏松等功效。
5.增強記憶：納豆中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂可提高血液高密度脂蛋白的濃度，同時降低低密度脂蛋白的濃度，可預防動脈血管硬化的發生；卵磷脂還具有保護和修復細胞膜的功效，從而起到延緩大腦衰老和增強記憶力的作用。
6.抗菌作用：納豆中含有一定量的吡啶二羧酸，吡啶二羧酸具有很強的抗菌消炎作用。
盡管納豆的某些成分在現代研究中具有一定作用，不過有效含量和效果都有限。食物及食品不用于疾病治療，不能代替藥物。
女人吃納豆的好處非常的多，因為納豆的鋅及類黃酮素，能補充體內雌激素不足，不但可以明顯改善更年期癥狀，又含鈣與維生素K2，還可以防止女性骨質疏松。