要減掉肚子上的肉要注意調(diào)整飲食結(jié)構、堅持運動、規(guī)律作息等。
1.調(diào)整飲食結(jié)構。
低脂低鹽飲食，早餐中餐吃優(yōu)質(zhì)蛋白及鹽、脂含量很低或無的瓜果蔬菜，日常多喝水，不要喝酒、飲料，不要吃零食，可以吃少量堅果。晚餐要控制熱量，可以吃少量水果、純果汁或脫脂牛奶，一定不能加餐。
2.堅持運動。
要養(yǎng)成定期運動的習慣，長時間低強度的有氧運動效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行車等，注意一定要長時間低強度。此外，平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、腹部按摩等，對減腹部贅肉也有作用。
3.規(guī)律作息。
保持早睡早起的好習慣，不要熬夜，也不要賴床。
4.其他。
日常注意個人儀態(tài)，端正坐姿及站姿，不要久坐或長期彎腰駝背。
溫馨提示：健康是第一位的，不要過度減肥，不要盲目使用減肥藥物。
多揉擦腹部可以幫助減掉大肚子，每天都要做這樣的練習。再就是要堅持做體轉(zhuǎn)運動，轉(zhuǎn)的時候幅度要大一些，并且保持腰部和頸部挺直。除此之外，還需要合理搭配日常飲食，盡量吃脂肪含量少的食物，可以增加膳食纖維的攝入量。
現(xiàn)在的人生活水平提高了一大截，吃的飯越來越好，可是運動量卻減少了很多，這樣就很容易形成大肚子。大肚子不僅會影響外在的美觀，而且也容易導致各種疾病。那么如何減掉大肚子？
1、多揉擦腹部
想減掉大肚子，那么平時就要多揉擦腹部。需仰臥躺在床上，將兩手相疊放在腹部，以順時針和逆時針的方向各揉擦50圈，接下來再將雙手分開放在腹部上，從上往下揉擦50次。接下來憋一口氣，把腹部頂起來，并且進行腹部練習，每天早晚各做一次，這對于減掉大肚子大有幫助。
2、堅持做體轉(zhuǎn)運動
堅持做體轉(zhuǎn)運動也有助于減掉大肚子。首先要將雙腿分開，并且與肩寬，雙手可以叉腰，也可以下垂在體側(cè)，接下來開始轉(zhuǎn)動身體，左右各轉(zhuǎn)動50次。轉(zhuǎn)動身體的時候雙腿是不能動的，轉(zhuǎn)動的幅度要大一些，同時要保持腰部和頸部挺直，否則效果不好。
3、合理搭配日常飲食
想要減掉大肚子，那么就需要合理搭配日常飲食，盡量吃一些脂肪含量少但是容易消化的食物，可以適當?shù)脑黾由攀忱w維的攝入量，比如說可以吃一些新鮮的蔬菜和水果。這些食物不僅能夠減掉大肚子，而且也可以改善便秘的問題，對于身體健康是有好處的。