針對長期臥床后肌肉萎縮的情況，康復訓練主要包括被動關節運動、主動關節運動、肌力訓練、平衡與協調訓練以及有氧訓練等。具體操作如下：
1.被動關節運動：在開始主動運動之前，先進行被動關節活動，可借助康復師或家人的協助。主要包括四肢關節的屈伸、旋轉、擺動等，每個關節每次8~15次，每日2~3次。
2.主動關節運動：在肌肉有一定力量后，進行主動關節運動。每個關節每次8~15次，每日2~3次。主動關節運動有助于增強關節的靈活性及肌肉力量。
3.肌力訓練：使用不同強度的阻力帶進行肌肉力量練習，如上肢可以進行握力器握力、彈力帶屈伸運動；下肢則可進行腿部彈力帶屈伸運動等。訓練強度要適中，以達到逐漸增加肌肉力量的目的。
4.平衡與協調訓練：當肌肉力量逐漸恢復后，可以進行平衡與協調訓練，例如站立時讓人扶持、站立平衡墊等。這樣有助于鞏固肌肉力量，增強軀干穩定性。
5.有氧訓練：隨著肌力的逐步恢復，可以進行有氧運動，例如自行車訓練、輪椅推行等。有氧運動可以增強心肺功能，提高身體綜合素質。
在康復過程中，要保持耐心和毅力，改善飲食習慣，加強營養攝入。如有需要，請在專業康復醫師指導下進行以上訓練。