心率達到150次/分以上才可以達到減脂的效果。但是在通過運動減肥的同時，要注意循序漸進，需要先以溫和性的運動為主，之后再提高心肺功能，而達到減肥的效果，而在運動減肥時也要注意做好準備工作，減肥過程中多飲用水。
運動是最為有效的減肥方法之一，能夠消耗體內多余的脂肪，減輕體重。但是在運動時也要注意只有心率達到一定的次數，才能夠促使全身各個部位器官以及體液循環達到流通的狀態，才能達到最終的燃燒脂肪的目的。那么，心率達到多少才能減脂？
一、心率達到多少才能減脂
心率達到150次/分以上，可以達到燃脂的效果。在一般的運動過程中消耗的能量40%源于脂肪，而60%源于碳水化合物，減肥效果更為明顯。如果在運動時心率達到150次每分鐘以上，心肺功能會逐漸提高，運動過程中能量消耗90%源于碳水化合物，而10%為脂肪，減肥效果更為明顯。
不過運動減肥時也不是一蹴而就的過程，不可急于求成，在開始時不能進行太過激烈的運動，因為心肺功能不無法很好應付，很容易出現其他意外，所以先要以溫和性的運動消除脂肪之后再提逐步提高心肺功能，達到最終的減肥效果，另外也要注意一些其他事項。
二、運動減肥有哪些注意事項
1.做好準備工作
運動減肥是一個循序漸進的過程，在運動減肥之前，呃，要注意做好充足的準備活動，防止肌肉出現拉傷。
2.多飲水
在運動減肥過程中會消耗大量的水分，所以也需要多飲用水，以免排汗量過高而引起脫水。
燃燒脂肪心率是指運動時的心率要達到最大心率的60%-90%，此時才能處在高效燃脂的狀態，在這個心率范圍內進行運動能夠快速分解脂肪，達到降低體重的目的。
如果運動時心率低于最大心率的45%，燃燒脂肪的目的就會顯著降低，最大心率的估算辦法是用220減去年齡，如果年齡是20歲，最大心率是220-20，是200次/分，200次的60%-90%是120-180次/分。如果年齡是70歲，最大心率是220-70=150次/分，150的60%-90%是90-135次/分，每次運動的時間>20分鐘才能達到減脂燃燒脂肪的目的，但是運動的辦法要因人而異，不能為了盲目的追求減脂，而影響身體健康。