心率達(dá)到150次/分以上才可以達(dá)到減脂的效果。但是在通過運(yùn)動減肥的同時，要注意循序漸進(jìn)，需要先以溫和性的運(yùn)動為主，之后再提高心肺功能，而達(dá)到減肥的效果，而在運(yùn)動減肥時也要注意做好準(zhǔn)備工作，減肥過程中多飲用水。
運(yùn)動是最為有效的減肥方法之一，能夠消耗體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。但是在運(yùn)動時也要注意只有心率達(dá)到一定的次數(shù)，才能夠促使全身各個部位器官以及體液循環(huán)達(dá)到流通的狀態(tài)，才能達(dá)到最終的燃燒脂肪的目的。那么，心率達(dá)到多少才能減脂？
一、心率達(dá)到多少才能減脂
心率達(dá)到150次/分以上，可以達(dá)到燃脂的效果。在一般的運(yùn)動過程中消耗的能量40%源于脂肪，而60%源于碳水化合物，減肥效果更為明顯。如果在運(yùn)動時心率達(dá)到150次每分鐘以上，心肺功能會逐漸提高，運(yùn)動過程中能量消耗90%源于碳水化合物，而10%為脂肪，減肥效果更為明顯。
不過運(yùn)動減肥時也不是一蹴而就的過程，不可急于求成，在開始時不能進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，因為心肺功能不無法很好應(yīng)付，很容易出現(xiàn)其他意外，所以先要以溫和性的運(yùn)動消除脂肪之后再提逐步提高心肺功能，達(dá)到最終的減肥效果，另外也要注意一些其他事項。
二、運(yùn)動減肥有哪些注意事項
1.做好準(zhǔn)備工作
運(yùn)動減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，在運(yùn)動減肥之前，呃，要注意做好充足的準(zhǔn)備活動，防止肌肉出現(xiàn)拉傷。
2.多飲水
在運(yùn)動減肥過程中會消耗大量的水分，所以也需要多飲用水，以免排汗量過高而引起脫水。
燃燒脂肪心率是指運(yùn)動時的心率要達(dá)到最大心率的60%-90%，此時才能處在高效燃脂的狀態(tài)，在這個心率范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動能夠快速分解脂肪，達(dá)到降低體重的目的。
如果運(yùn)動時心率低于最大心率的45%，燃燒脂肪的目的就會顯著降低，最大心率的估算辦法是用220減去年齡，如果年齡是20歲，最大心率是220-20，是200次/分，200次的60%-90%是120-180次/分。如果年齡是70歲，最大心率是220-70=150次/分，150的60%-90%是90-135次/分，每次運(yùn)動的時間>20分鐘才能達(dá)到減脂燃燒脂肪的目的，但是運(yùn)動的辦法要因人而異，不能為了盲目的追求減脂，而影響身體健康。