孕期運動形式有很多，可以根據孕期不同階段，結合自身情況，選擇合適的運動形式，如散步、游泳、瑜伽等。
孕早期，也就是懷孕1-3個月期間，此時大部分準媽媽孕期反應比較強烈，而且胚胎發育處于不穩定階段，容易發生先兆流產等。此時建議選擇一些溫和形式的慢運動，如散步、快步走等。有先兆流產癥狀的孕婦不要進行劇烈運動，適當遵醫囑進行臥床休息、保胎治療。
孕中期，大約孕4-7個月，這個階段是相對穩定的時期。如果準媽媽身體狀態比較好，可以適當進行一些鍛煉，如游泳、孕婦瑜伽、孕婦操等。游泳是比較推薦的一種形式，不會增加關節負擔，同時可鍛煉孕婦的心肺功能。
孕晚期，大約孕8-10個月，由于子宮的不斷增大，孕媽媽的身體變得笨重，不少孕婦還有下肢水腫的情況。此時以散步形式為主，但是不要長時間走路。
孕期各個階段進行運動時一定要注意安全，避免摔倒、跌倒；注意運動的時間和幅度，避免長時間、劇烈的活動，運動后以不感覺過于疲勞為宜。