備孕是指孕婦和家人在孕前的準備。所以備孕不僅針對女性也同樣針對男性。備孕是男女雙方的事情，經過科學的備孕可以更加順利的生出一個健康的寶寶。
1.女性備孕
飲食：首先需要調整飲食，加強營養攝入，多吃新鮮的蔬果、優質蛋白、乳制品等食物。避免攝入油膩、辛辣刺激類食物。
補充葉酸：從醫學角度來看，在孕前三個月開始補充葉酸，可以預防胎兒神經管畸形。
運動：備孕期間可以適當進行運動，如散步、騎自行車、慢跑等，積極控制好體重，提高身體素質。
避免危險環境：如遠離輻射、不去有氣體粉塵的地方、不接觸有機溶劑、油漆等含有有毒性化學劑的產品。
2.男性備孕
飲食：和女性一樣，要注意調整飲食，加強營養攝入。避免高脂肪高糖類食物，多吃肉類、海產品和全谷食物。
運動：適當進行運動，控制體重，但是要注意減少騎車，以免損傷陰囊和睪丸。
避免不良生活習慣：精子喜愛低溫，備孕期間避免洗桑拿或者高溫盆浴。避免穿緊身褲、騎行褲等衣物。
避免危險環境：和女性一樣，都需要遠離危險環境，以免影響精子健康。