精神緊張失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，可以通過(guò)藥物治療和非藥物治療來(lái)改善。以下是一些可能有用的建議：
1. 藥物治療：如果失眠嚴(yán)重影響生活，可以考慮使用藥物治療。醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)具一些苯二氮?類藥物（如地西泮、勞拉西泮等）或非苯二氮?類藥物（如佐匹克隆、扎來(lái)普隆等）來(lái)幫助入睡。但是，請(qǐng)務(wù)必遵循醫(yī)生的建議，不要自行用藥。
2. 非藥物治療：以下是一些可能有助于緩解精神緊張失眠的非藥物治療方法：
（1）放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，可以幫助減輕精神緊張和焦慮，從而改善睡眠。
（2）改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適，可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
（3）調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免在睡前使用電子設(shè)備，避免飲用咖啡因和酒精等刺激性飲料，可以幫助改善睡眠。
（4）鍛煉：適量的鍛煉可以幫助改善睡眠，但要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
（5）心理治療：心理治療可以幫助緩解精神緊張和焦慮，從而改善睡眠。認(rèn)知行為療法是一種常見(jiàn)的心理治療方法，可以幫助改變不健康的睡眠習(xí)慣和思維模式。
請(qǐng)注意，每個(gè)人的情況都不同，治療方法也因人而異。如果您的失眠問(wèn)題嚴(yán)重影響生活，請(qǐng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理醫(yī)生，以獲取更具體的建議。