暴食癥是一種飲食行為障礙，表現(xiàn)為反復發(fā)作的暴食行為，往往與負面情緒和心理壓力有關。以下是一些克服暴食癥并控制自我的建議：
1. 尋求專業(yè)幫助：如果暴食癥嚴重影響到生活，建議尋求心理醫(yī)生或專業(yè)治療師的幫助，進行心理治療和藥物治療。
2. 規(guī)律飲食：建立規(guī)律的飲食習慣，保證每天三餐，盡量避免長時間的禁食和過度饑餓。
3. 注意飲食結構：保證飲食的多樣性和均衡性，避免過度食用高熱量、高脂肪和高糖分的食物。
4. 學會放松：學會放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以減輕壓力和負面情緒，減少暴食的沖動。
5. 找到替代行為：找到替代行為來緩解壓力和負面情緒，如運動、聽音樂、閱讀等。
6. 避免誘因：盡量避免容易誘發(fā)暴食的情境和食物，如限制自己在高熱量食物周圍的時間，避免過度饑餓。
7. 記錄飲食：記錄自己的飲食和情緒，幫助自己了解暴食的原因和規(guī)律，并及時調(diào)整飲食和情緒。
需要注意的是，克服暴食癥需要時間和耐心，需要堅持不懈地嘗試和調(diào)整。同時，也需要尋求家人和朋友的支持和幫助。